co to jest progresja

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! ...i owocnej lektury zycze. albo jeszcze inaczej. jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz [...]

[...] mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w [...]

Ja wiem jaki ciężar mogę sobie zakładać (to był tylko przykład dla zobrazowanie o co mi chodzi). Chodzi mi tylko o to, w jaki sposób osiągnę lepsze wyniki? Stosując progresję czy ciągle ten sam ciężar i czy progresja dla osoby, która ćwiczy 2 miechy jest ok?

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

[...] które to wynikają z charakteru danej aktywności i stylu życia danej osoby.Tak więc reasumując to co napisałem i myślę rekreacja nie wyklucza cykliczności treningów ale jest doskonałą alternatywą i czasami odskocznią dla poważniejszego podejścia jakie odnajdujemy w innych działach. cieszę sie PePoNeNt że nie zamierzasz opuszczać AD i nie [...]

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]

Pompki są doskonałe dla rozwoju piersiowych, są lepsze od wyciskania leżąc, jest jedynie problem z progresją ciężaru, ale do 40-50kg na grzbiecie da się trzymać (przetestowane osobiście) więc nie jest to aż tak mało, żeby nie poczuć. Najlepiej robić je w zawieszeniu tj. 3 punkty podparcia - na dłonie i na nogi. Co do samych wycisków : na pewno nie [...]

[...] z klatki, w spokojnym tempie, odpowiednio oddychajac - to przychodzi z czasem i doswiadczeniem ale trzeba "czuc" ze cwiczy sie dany miesien i najwazniejsza jest odpowiednia technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy 5) kazde cwiczenie [...]

Po co taka objętość? jeśli jest to osoba naprawdę początkująca to 1 seria danego ćwiczenia 8-12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. To naprawdę da dobre rezultaty jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i więcej nie znaczy lepiej. Dr. Wayne L. Westcott przetrenował w ten sposób prawie 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te [...]

"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, [...]

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić? DO KLATKI JEST MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JA TEZ SCIAGAM ROZNIE. bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a [...]

[...] .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p I piątek klata z tricem. Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 [...]

[...] czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko głupie dźwiganie co do reszty: nie rozważam takich pier.dół, nie liczę kalorii u nikogo, więc te liczenie ze 100g ryżu nic mi nie mówi, dla mnie to strata czasu. Sylwetka, siła, inne parametry : siła rośnie, tłuszcz schodzi, wydolność większa - jest to dobrze robione i tyle.

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! muzzy17 1. HST nie jest dla poczatkujacych. 2. niby w jakim celu on ma zrobic pare dni przerwy? 3. ja [...]

[...] 6 razy w tygodniu te same zestawy z progresja powtorzen... a gdzie czas na regeneracje ?? Dwuglowy uda i czworoglowy sa za duze zeby sie szybko zregenerowac, troche inaczej jest to w przypadku trojglowego łydki (plaszczkowaty+brzuchaty łydki) bo codzienniej jak chodzisz to go obciazasz po tysiace razy i jest on bardzo wytrzymały. Mimo wszystko [...]

[...] to indywidualna sprawa a co do atlasu no cuz zainwestuj lepiej w laweczke, sztange i ciezary oraz drazek wybacz ze nie podejmuje sie oceny tego planu bo uwazam ze atlas jest zlym rozwiazaniem, oczywiscie majac schemat fbw ulozonego przez georga zawsze mozemy dopasowac sobie cwiczenia pod odpowiednie grupy itd i ty tak zrobiles wiec nie wiem [...]

[...] zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie na każde ćwiczenie 10-tki - 4 serie na duże grupy i 3 serie na małe 5-tki - 5 seri na duże grupy i 4 serie na małe Plan jest bardzo dobry, trzymając odpowiednią diete przyniósł bardzo dobre rezultaty. Tren A: Przysiady pełne Łydki Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (skos dodatni) Wiosłowanie [...]

Każdy jest inny. Każdy ma inną budowę. Co innego na niego działa. Każdy jest indywidualny. Na jednego działa progresja, na innego regresja. Jeden woli powolne, dokładne ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na [...]

[...] wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było powiedziane klata+tric plecy+bic barki+nogi+brzuch a co do treningu bic + tric to mozan ćwiczyćantagonistyczne grupy jest to jedna z metod treningowych